Pavelchudo

Реабилитационный этап перед продолжением 100-дневки. День 11 (вчера)
Тренировка:
4 круга (отдых между кругами 1 мин.):
Разминка (+скручивания 2х15)
-подтягивания (верхний хват): 3/3/3/3
-приседания: 10/10/10/10
-отжимания от пола: 10/10/10/10
-выпады: 10-10/10-10/10-10/10-10
-Заминка: планка-стойка-40сек; планка-упор лежа-40сек; кланка классическая-30сек+1мин(после отдыха в 30сек)

Ходьбы давно не было-пока погода позволяет на мотоцикле катаюсь

Стодневку теперь уж точно осенью
А курить буду стараться опять бросить А голодать я пока не планирую и так потихоньку худею-уже 90кг стабильно
Это еще не скоро Но постараюсь...если фотик не забуду, а то есть у меня такой пунктик-самое важное забывать

Пол пачки в день

Еще никто не прошел , еще 2,5 недели им осталось. Просто по времени не успею ее закончить (а прям сейчас я еще не готов продолжить с 50-го дня в тех же объемах что были до операции), т.к. планирую уехать в первых числах июля. Мы с другом едем в мотопутешествие Москва-Питер-вокруг Ладоги-Вологда-Москва итого 2500км за 7-9 дней. Т.е. в конце июня скорей всего у меня просто не будет времени на нормальные тренировки.
Возможно это звучит как отмазка, но приоритеты я расставил именно такие.
Я и не говорил, что я бросаю. Я имел ввиду, что я именно 10-дневку закончил.

Вангую, что будет больше

Реабилитационный этап перед продолжением 100-дневки. Дни 8,9,10 (пятница, суббота, воскресенье
В плане тренировок, дни прошли не очень-было больше отдыха в занятиях. Но отдых был активный, если можно так сказать.
Все выходные и пятницу провел на даче, где особо отдохнуть не удается в принципе.
В субботу была тренировка:
5 кругов (отдых между кругами 1 мин.):
Разминка (+скручивания 2х15)
-обратные отжимания от лавки: 10/10/10/10/10
-приседания: 10/10/10/10/10
-отжимания от пола: 10/10/10/10/10
-выпады: 10-10/10-10/10-10/10-10/10-10
-Заминка

Что-то я стал много отдыхать , да и курить опять начал - совсем расслабился.
Похоже этот дневник пора заканчивать. Выводы однозначные: 100-дневку весны 2017 года я прошел только на 50%. С одной стороны-это очень даже не мало. Но как обычно вмешались обстоятельства (это не только последствия операции, но и планы на июль, где у меня намечено путешествие к которому я готовился почти 2 года).
В любом случае до конца мая я в этом дневнике. Потом вернусь в старый дневник, где будет новая программа, с примерно теми же целями .

Напутал, спасибо что заметил. Исправил

А есть еще варианты? а можно не делать?

Нее я-октябренок
В год, когда меня должны были принимать в пионеры их взяли и ликвидировали

Ну и где они?
И какой сегодня праздник? Пятница что ли?

Реабилитационный этап перед продолжением 100-дневки. День 7

Тренировка:
1. Разминка
2. Круговая тренировка (5 кругов, между кругами отдых 1 минута):
подтягивания (верхний хват): 3/3/3/3/3
-приседания: 10/10/10/10/10
-отжимания: 10/10/10/10/10
-выпады: 10-10/10-10/10-10/10-10/10-10

Доп.блок (2 круга, между кругами отдых 1 минута):
-австралийские подтягивания: 10/10
-обратные отжимания от лавки: 10/10
-подъем ног к груди на турнике: 10/10

Сегодня тяжеловато было, но терпимо Про обкатку программы золото вспомнил, уже на третьем круге

Резерв

Резерв

Список участников:

1. E_V_Alif (передала: OlegSh, Lalalupsy, AntonFilatov, Nik2008, @Rus_Fusher)

2. OlegSh (передал: armix, hronik, Deydra, @Malina, NadegdaSh)
(еще передал: Lu86 и yuryworkout)
3. Lalalupsy
4. AntonFilatov

5. Nik2008

6. @Rus_Fusher

7. TRUTH (передал: Lada_S, A_Gubin, Jakub, alehnik, parichok, Stalko, Varanium, warpl)

8. Lada_S
9. A_Gubin

10. Jakub

11. alehnik

12. parichok

13. Stalko

14. Varanium
15. warpl (передал: hristuk21)

16. armix (передал: Danik2013, @Popeye)

17. hronik

18. Deydra
19. @Malina 20. NadegdaSh (передала: nihvanda, napalm, @AsterMoon)

21. migesok

22. Lu86

23. yuryworkout

24. Russman

25. SizovIgor

26. nihvanda

27. napalm

28. @AsterMoon

29. hristuk21
30. Esk
31. FnK
32. Danik2013

33. @Popeye

День добрый!
Приветствую всех кто зашел сюда, чтобы бросить себе (а также и кому-то еще) вызов .

Немного предыстории
Совсем недавно я узнал о том, что меня приглашают принять участие в эстафете от Alexsteff ( <url="https://workout.su/forum_thread/11091-workoutchallenge-9-14-14-14">Ссылка</url> ), чему с начало обрадовался, ведь все мы любим азарт. Но почитав немного условия-я расстроился, так объемы, которые надо было выполнить, явно выходили за рамки моих возможностей ... и судя по комментариям в теме "эстафеты 9/14/14/14" я был такой не один.
Тогда я подумал: "А почему бы не создать другую эстафету,...для новичков"
И вот спустя неделю (а возможно и две), мы, я совместно с Еленой E_V_Alif придумали программу "Эстафетки для новичков", в которой, я надеюсь, каждый кто захочет принять в ней участие, найдет то, что он сможет сделать.

Эстафетка представляет собой 3 комплекса упражнений различной сложности, каждый из которых состоит из двух блоков. Всем нам знакомые упражнения, которые входят в 100-дневку - БАЗА. И.... блок статики... да-да, именно статики .
"Ну и зачем тут статика???" - спросите вы.
Мы долго это обсуждали с Леной и решили, что это не просто что-то новое и интересное, но и полезная для всех вещь, так как тренирует не только мышцы и выносливость, но и в какой-то мере (если я не ошибаюсь), может стать стартовой точкой для изучения сложных элементов.

Но хватит ходить вокруг да около.
Мы предлагаем вам на выбор 3 комплекса - бронза/серебро/золото.


Каждый может выбрать для себя свой уровень сложности. При этом если сразу сделали "золото, то вам нет смысла делать серебро, и тем более бронзу. А вот если сейчас можете выполнить бронзу, то спустя некоторое время (когда вы будете готовы), вы вновь можете принять участие в Эстафетке выполнив "серебро"...но и потом "золото" . Надеюсь аналогия понятна.

Чтобы было меньше вопросов, мы придумали небольшие условия:
-в любом комплексе, блок "база" выполняется нон-стопом, далее вы можете сделать паузу 0-60сек и приступить к блоку "статика", который тоже делается нон-стопом (если вы делаете серебро или золото).
-в блоке "статика" можно либо сделать 2 упражнения на выбор из трех предложенных, либо сделать одно упражнение на выбор, но при этом удвоить время выполнения (как вы уже поняли это был пример на серебро, на золото все по аналогии, только надо сделать 3 упражнения на выбор или одно с утроенным временем).
-во всех блоках порядок выполнения упражнений произвольный
-формат видео (а его снимать нужно )-любой.
-передавать эстафетку дальше можно кому угодно, но не более чем 5 людям одновременно (т.е. минимум 1 максимум 5 человек).

Теперь о самих упражнениях. Технику выполнения БАЗОВЫХ упражнений я думаю все найдут здесь же, в соответствующих инфопостах стодневки, а также в разделах «Видео» и «Статьи» (<url="https://workout.su/video">Ссылка1</url>; <url="https://workout.su/article/category/1">Ссылка2</url>).
А вот по статике можете заглянуть под спойлер, там есть картинки из которых более или менее становится все понятно, а если нет, то всегда можно воспользоваться гуглом
Немного разъяснений по поводу упора лежа и планки-стойки: в блоке статика под упором лежа подразумевается упор, с согнутыми руками, т.е. нижние положение при отжиманиях (последняя картинка под спойлером); планка-стойка в данном случае это упор лежа с прямыми руками, т.е. верхнее, исходное положение при отжиманиях (вторая картинка под спойлером).

Фуф… вроде осилил много-много букв….
В общем записывайтесь,… принимайте вызов,… успешно выполняйте испытание,… приглашайте друзей…
П.с. те кто примет и выполнит вызов получит виртуальную плюшку – медальку напротив своего ника в списке участников
ВСЕМ УДАЧИ!!!