фитнес-браслет</quote>
40 мм диаметр - маловаты наверное?</quote>
Олег там на 67 застрял</quote>
А по поводу разминки такой, у меня реально 20 подтягиваний и 40 брусья очень легко заходят,поэтому 30.А вот после 40 сразу резко батарейки садятся,креатин кончается в загашнике:upside_down:
</quote>Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
кидай свою тренировочную 70</quote>
.В этом подходе отказ был психологический,вот в третьем там уже реально до отказа сделал.Мышцы не болят ,что интересно.Поэтому я не верю в теорию связи боли и микроразрывов.Если регулярно тренировать,то боли нет,даже после длинных отказных подходов,а вот если дней 10 и больше пропустить,то крепатура будет будь здоров,причем чем больше пропуск,тем больнее.
Что,тут рвется,а тут не рвется?
Просто у вас не доходит до "травмирования"
Сократительных белков.
Попробуйте, мочкануть отказные подходы раз по 20 ть, и заболит. Только действительно отказные а не психологические. У вас большой максимум и трудно себя заставить топить именно до физического отказа. Поэтому вам сложнее.
И треня должна занимать не менее 3 часов. Сразу все заболит. Вот пример в Балашихе посмотрите, у них всегда болит
Делаете лесенку подтягиваний допустим при максимуме в 40. До 30 ти
и будет вам Сурерстаровское счастье.Нагрузка на связки и сухожилия есть потому когда мышцы уже не тянут то связки натягиваются, плюс включается все что есть рядом, пресс кор и т.д.
В основном всегда идут упражнения с добивками. Т.е. делаешь 50 брусьев при максимуме в 30, делаешь добивками с минимальным отдыхом, причем каждая добивка отказная.
У вас отдыхи большие, плюс не до отказа делаете и мало подходов. Вы не пробиваете сократительные белки и длинные мышечные волокна, бегаете только по быстрым они у вас более развиты и вам из хватает с головой. Соотвнтственно все трени креатинфосватные получаются, 3-4 дня и бодрячком, можно дальше мочить.
А вот тяжелая треня, та которую я описываю можно проводить только раз в неделю. Ну в идеале на полном восстановлении это 10-15 дней. Ну нет у нас недель по 10 дней только 7, вот и проводим раз в неделю. Можно конечно чередовать и не делать каждую недельную треню убийственной, но тогда придется среди недели искать вреия и жестит по 3 часа. Пожтому и фигачим каждые выхи.От нее отходняк два дня когда вообще как потерянный ходишь, и полное восстановление медленных волокон неделя минимум у молодых, у страчков дней 10-15.
Многие ее не любят делать у нас из всей команды только 3-4 упоротых чувака.
Ну у них прогресс и есть, остальные какашки по площадке пинают ходят
уже несколько лет.Но это СФП, оно вам надо? Сто раз надо подумать зачем это вам.
Кому-то нравиться себя насиловать таким образом (ну это допустим я) некое снятие стресса (вместо алкоголя и т.д.) Ну или поставил себе цель и идешь к ней через такие трени. А так в повседневной жизни конечно они незачем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
(от этого и боль) новые обновятся и по истечении 15 дней вуаля можешь дальше мочить как Царь, пока они обновляюся старые дохнут замещаются новыми от этого и боль.Короче сложно это все. Лучше туда не лезть
Если поле длительного отдыха скажем 15 дней провести сразу тяжелую тренировку(которую я описывал), то можно с большой вероятностью кони двинуть
все умрет и токсикоз начнется Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
