Отправлено: 10.11.2017 19:32

день 49 - максимумы



Разминка
2 круга:2 потягивания; 10 приседаний; 5 отжиманий.

Было
Name:>

Вес: 89кг
Мои максимумы:
-подтягивания: 5
-отжимания: 26
-приседания: 90</quote>

Стало:

-вес: 87.5кг
-подтягивания: 7(+2)
-отжимания: 31(+5)
-приседания: 150(+60)

Мог бы наверное и лучше. Но последние двое выходных бывал в гостях и злоупотреблял не только жирной едой, но и спиртным. Как следствие, 5 дней назад весил 90.5 кг. За 5 дней сбросил 3 кг(усилинные тренировки+ходьба не менее 5км/в день), но это было слишком жестко. И последние 2 дня у меня ломило ноги и правая рука...вообщем жеский перетрен, поэтому и плохие не те результаты...по крайней мере в отжиманиях точно.
В все равно я доволен😌
Отправлено: 10.11.2017 19:20
Видосики не смотрел, но по постам все цифирки увидел... Круто, молодец, так держать!!! 😃
П.с. у меня сегодня тоже что-то не очень пошло...
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 09.11.2017 09:10
<quote name=Pavelchudo post="374540">
Мои цели:
1. Вес 81-83кг
2. Подтягивания: 9-10 раз
3. Отжимания: не менее 40 раз
4. Приседания: думаю не менее 150 раз, а лучше 200</quote>

Но это на конец программы.
Завтра планирую больше 100 точно. Ориентировочная цифра на середине 100-дневки думаю 150 будет нормально 😃
Отправлено: 09.11.2017 07:59

День 48



Сегодня отдых. Будет только ходьба-пока не знаю сколько, но планирую 8км
Отправлено: 09.11.2017 07:57

День 47



-разминка
Основной блок (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
-подтягивания: 5
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10

-Набор планок: 4,5 мин (6 планок по 45 сек)
-заминка

Ходьба-5.0 км
Отправлено: 08.11.2017 13:14
<quote name=OlegSh post="397986">
Что-то в последние 6 дней многовато нагрузки 🆒 , крепатура везде, которой давным-давно не было. По ходу в погоне за красивыми цифрами и объёмами куда-то не туда стал я заворачивать. Надо пару дней отдохнуть-подумать. Посмотрел таблички за октябрь-ноябрь, слишком большой прирост по объёму. За кем гонюсь, непонятно 😁 .</quote>
сделай сегодня легкую тренировку или растяжку. Завтра, перед 49-м днем скорей всего объявят отдых. Вот и отдохнешь...И силы на максимумы появятся 😌
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 08.11.2017 08:22

День 46



-разминка
Основной блок (6 кругов, отдых между кругами 60сек). :
-подтягивания: 4
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10
Доп. блок (2 круга, интервал 1,5мин):
-обратные отжимания от лавки: 10
-подъем коленей к груди на турнике: 10 + стульчик на турнике-10сек
-заминка

Ходьбы-6,0 км.
Отправлено: 08.11.2017 08:16
<quote name=vadulik post="397813">
НЕ качайте пресс как показано на роликах - это травмоопасно !

Эти парни (в видеороликах) конечно добились результата.
Но никто из них через 10-15 лет не станет снимать видео о том, что у них проблемы со спиной.
Я уверен, что они либо вообще ничего не знают о строении организма, либо их знания на столько поверхностны, что они считают эти упражнения хорошими.

Я ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ.
НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ, посмотрите одно видео.
Даже если несколько человек после просмотра задумаются, то это уже будет моей маленькой победой, т.к. будет спасено здоровье людей.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Кстати, и ноги поднимать максимально вверх, вися на перекладине тоже является травмоопасным.

Не стоит бездумно верить всему, что публикуют на этом форуме.</quote>
Ну про планку понятно...
А вот, что делает парень...Он ведь точно также как и вначале тянет шею руками, а это в корни не правильно.
Кто-то выше наверное правильно заметил, что надо руки держать на подбородке.
Отправлено: 07.11.2017 08:12

День 45



-разминка
Основной блок (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
-подтягивания: 4
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10

-Набор планок: 4,5 мин (6 планок по 45 сек)
-заминка

Ходьба-8.0 км
Отправлено: 05.11.2017 21:03

День 44


Отдых
Отправлено: 05.11.2017 11:22
SizovIgor молодец. Вот только насчет того засчитывать или нет я не уверен. Как мне сказала E_V_Alif Лена:
<quote name=E_V_Alif post="394736">

Никакого home video, только улица!</quote>
Лена твое слово?
Предлагаю зачесть как тренировку и пример выполнения на золото...
Отправлено: 04.11.2017 20:35
Почему мне так сложно- в отличии от картинки, приведенной мною же, я ее делаю несколько подругому...т.е. я уже становлюсь не Томом Крузом, а человеком-пауком 😌 У меня руки не согнуты в локтях. И я стараюсь делать расстановку рук и ног как можно шире... Поэтому мне и тяжело делать больше 30 сек. (правда давно ее уже не делал-последний раз и июне...).
Отправлено: 04.11.2017 20:32
<quote name=warpl post="396488">
<quote name=Pavelchudo post="396375">
Не знаю кому как, а я больше 30сек ее простоять не могe!</quote>
Ну, может быть это связано с тем, что отжимания - моё любимое упражнение? Кайфую я от них, а эта планка, в принципе, недалеко от них ушла.</quote>
Возможно...но... даже так, это очень сложная разновидность планки, т.к. чем шире расстановка рук и ног, тем больше угол между горизонталью (это у нас тело) и руками и ногами. Чистая Физика!... Если не ошибаюсь, про рычаги (мое понимание физики процесса упражнений в данном случае), в стодневки будет чуть дальше 😃
И все-таки это очень сложная разновидность планки 😃
Отправлено: 04.11.2017 20:26
<quote name=SizovIgor post="396485">
А "видосик" я уже запилил, осталось только "залить"</quote>
Хорошо
Отправлено: 04.11.2017 20:08
<quote name=SizovIgor post="396410">
Я , можно я тоже, эстафетку на золото приму ?</quote>
Можно, записал 😃