Pavelchudo

14.12 был отдых.
С 15.12 немного приболел, точнее сидели всей семьей сопливые, поэтому 3 дня незаплонированный отдых не занимался.

Позитивного выздаравления

Тренировка 13,12,17г.
-Разминка
Тренировка "Ноги/пресс" 4 круга (отдых между кругами и упражнениями 60сек):
-подъем коленей к груди на турнике: 8
-альпинист: 30 сек
-приседания: 8
-планка: 30 сек
-боковая планка: 20 сек
-боковая планка: 20 сек
-бёрпи: 7
-скручивания: 15
-подъем прямых ног лежа на полу: 15
-выпады: 8/8
-Заминка
Сам офигел, но продолжительность тренировки 60 мин. 30 сек. !!!...и это без заминки и разминки

Буду уменьшать время между упражнениями до 30 сек., а также делать сеты без отдыха в планках и скручивание/подъемах ног.
А так в целом мне нравиться то, что у меня получилось в качестве программы "Ноги/пресс"
После опробования будущей версии этой тренировки, можно будет заняться подгоном тренировок "спина/грудь". В качестве основы буду брать трень "тени/толкай" <url="https://workout.su/uploads/userfiles/71763.jpg">отсюда</url>
Второй вариант из этой серии это раздельные тренировки спины и грудных...Тут пока в размышлениях, потому как, когда начинаю планировать сразу встревает вопрос времени, банально не хватает дней в неделе

Тренировка 12.12.2017

-Разминка
Тренировка:
4 круга, количество у пражнений в каждом круге разное (отдых между кругами 60сек., отдых между упражнениями в кругах 1 и 2 - 60сек.; отдых между упражнениями в кругах 3 и 4 -30сек.):
-отжимания: 13, 11, 8, 7;
-подтягивания (прямой хват): 5, 4, 3, 3;
-обратные отжимания от лавки: 8, 8, 8, 8;
-подтягивания (обратный хват): 4, 4, 2, 2;

11.12.2017

Гимнастика для спины + растяжка 12мин

Выходные

Суббота
Только гимнастика для спины

Воскресенье
Тренировка:
Вытянул только 3 круга и то на третьем было только 3 подтягивания прямым хватам.
В целом этот комплекс мне понравился...в копилку

Тренировка-ноги/пресс (вчера)
Только немного изменмл эту схему.
Добавил:
-поднятие прямых ног 3 повт.
-выпады 7/7
А также внес изсенения:
-планка 30сек
- добавил вторую боковую планку
-полу-бёрпи заменил на полноценные бёрпи
-альпинист 30сек
В итоги тренировка с учетом разминки, гимнастики для спины и заминки продолжалась больше часа

Вчера (немного взял себя в руки, теперь посмотрим надолго ли)
-Разминка
-Лечебная гимнастика
-Тренировка (отдых между упражнениями 30-60сек, отдых между кругами 60-90сек)
-Заминка

тоже не делаю
сейчас вообще ничего не делаю, а так как разминка шла. Не знаю, связано это как-то со здоровьем или это последствия игр с детьми, но у меня последние дни начало болеть правое подреберье при покашливании и сильных выдохах

Так сейчас, во-первых уже поздно этим себя мотивировать, а во-вторых я выбыл из стодневки по состоянию здоровья, а не потому, что мне лень.

Вот уже почти неделю не могу себя заставить заниматься. Все время какая-то усталость и апатия. Ничего не хочется.

Походу вчерашняя тренировка оказалась не очень эффективной-с утра ничего не болит. И даже нет намека на то что вчера занимался

Сегодня была необычная для меня тренировка


Ощущения двоякие: с одной стороны было тяжело, но при этом я не сильно устал, и хочется верить, что смог бы еще круг прибавить. К тому же после трени у меня ничего не болит...надеюсь и завтра будет также
С другой стороны, для сейчас этот уровень мне должен быть как раз (на неделю или 2 точно). Плюс что-то новое-типо разнообразие внес

Завтра планирую замахнуться на ооочень упрощенную тренировку Ганибала, ну или хотя бы на тренировку-грудь, руки, спина из той же серии от Madbarz

Вчера был отдых. Только лечебная гимнастика и немного ходьбы.
По итогам за ноябрь я проходил больше 110км, при условии, что шагомер не врет...а он 100% врет, поэтому буду считать, что прошел 100км (планировал пройти 90км)
На декабрь целей по ходьбе ставить не буду, просто отпишусь по результатам

Еще одна лайтовая тренировка:

-разминка

-подходы: (6 подходов, отдых между подходами 60сек):
-подтягивания: 3
-приседания: 8
-отжимания: 8

-гимнастика для спины
-заминка

Все шло очень тяжело, но все-таки шло